Løbnu.dk

- Man bliver nødt til at acceptere, at den første uge - 14 dage kommer til at være rigtig hårde, og det går lidt langsommere, end man er vant til. Men efter de første par dage, vænner kroppen sig langsomt til det, siger løbnu.dk's løbetræner Brian Dåsbjerg fra Danish Sports Academy.

Når du kommer ind i bilen eller på job, så pas på med at skrue for højt op for airconditionen, selv om det er fristende efter en hård varm løbetur.

- Er der noget, der kan sætte træningen tilbage, så er det en lang sommerforkølelse. Det sker tit, fordi folk søger i ly for varmen ved at skrue fuldt op for airconditionen i sin bil eller derhjemme. Det er en rigtig dårlig idé, siger Brian Dåsbjerg.

Man kan gøre det lettere for sig selv ved at tage flere forholdsregler.

- Træn først eller sidst på dagen. Undgå at tage ud, når solen står aller højest. Det betyder en helt del for ens udholdenhed, siger Brian Dåsbjerg.

Hvad end man løber midt i middagssolen eller om aftenen, vil man med sikkerhed svede mere, end man plejer, derfor er det ekstra vigtigt at holde sig godt hydreret, ikke blot under træningen.

- Det aller vigtigste i disse måneder er, at man får masser vand både før og efter, man har løbet. I virkeligheden er det ikke så vigtigt at drikke under selve løbeturen, hvis den varer under tre kvarter, men det er altafgørende, at  man drikker rigeligt lige efter og i løbet af dagen, siger Brian Dåsbjerg, der dog tilføjer:

- Har man det bedst med at have væske med på turen, så skal man naturligvis tage det.

Det siger sig selv, at man ikke skal pakke sig selv alt for meget ind, når man begiver sig ud i solen. Selv hvis det føles koldt, bør man nøjes med en t-shirt og shorts, fordi man hurtigt får varmen. 

Nogle vælger at have en kasket på for at undgå solen, men det kan blive en meget varm fornøjelse.

- På den måde holder man på varmen. Hvis man gerne vil have skygge, så køb en solskygge. Hvis man ikke vil undvære kasketten bør man investere i en, der har god ventilering, siger Brian Dåsbjerg.