Løbnu.dk

Selv et mindre underskud af væske kan betyde meget for præstationsevnen. Derfor er det vigtigt at sørge for, at væskebalancen er i orden, når man løber. Særlig vigtigt er det, når man udsætter sin krop for den store belastning, det er at løbe et maraton. I løbet af de 42,195 kilometer mister man nemt 4-5 liter væske, så det er vigtigt både at være godt forberedt inden og drikke på den rigtige måde undervejs.

Den væskemæssige forberedelse bør starte dagen før løbet. Det siger den erfarne løbetræner Carsten Hejbøl Jensen, som ejer hjemmesiden din-form.dk.

- Drik normalt i dagene op til konkurrencen. Sørg for ikke at være dehydreret. Væskebalancen er god, når din urin er klar. Dagen før løbet vil jeg anbefale, at du drikker et ekstra glas vand ved hvert måltid, siger Carsten Hejbøl Jensen.

Til gengæld skal man ikke gå for hårdt til de våde varer aftenen inden løbet, da man helst ikke skal vågne midt op natten, fordi man skal på toilettet, lyder rådet fra løbetræneren.

Hvis man skal løbe om formiddagen, skal man om morgenen før løbet drikke cirka en liter væske - helst vand. Men man skal stoppe med at drikke en til halvanden time inden løbet. Lige inden start anbefaler Carsten Hejbøl Jensen dog, at man drikker 2-3 dl tyndblandet energidrik. Herefter er det med at få fyldt op undervejs.

- Drik 2-3 dl pr. time for hver 4-5 km, det vil oftest sige ved hver væskestation. Spring ikke de første væskestationer over, selv om det er fristende, fordi du endnu ikke mærker tørst. Er du først nået til det punkt, hvor du er tørstig, så er du bagud på point, fordi det næsten er umuligt at indhente det forsømte i væskebalancen, siger Carsten Hejbøl Jensen.

Han pointerer videre, at de tabte sekunder det koster at stoppe for at drikke er godt givet ud. På den måde undgår man at spilde, og et væskeunderskud kan koste dyrt i længden.

Derudover fortæller løbetræneren, at man fra løbets start bør drikke vand og herefter skrue op for de sukkerholdige energidrikke.

- Drik fortrinsvis vand ved de første depoter, og sæt gradvis mængden af energidrik op ved hvert depot. Vær opmærksom på, at hvis det er koldt, så bør sukkerindholdet være større, og omvendt hvis det er meget varmt, bør vand udgøre en større del af væske, du indtager, siger Carsten Hejbøl Jensen.

Når man er kommet igennem løbet, så er der flere forskellige måder at tage hensyn til væskebalancen på, fortæller han:

- Rent træningsetisk bør du hurtigst muligt, det vil sige inden der er gået en halv time, fra du kom i mål, drikke energidrik i rigelige mængder. Det fremmer restitutionstiden væsentligt, at du får fyldt væske og energidepoterne op hurtigst muligt, siger Carsten Hejbøl Jensen.

Der er hvert år en række maratonløb rundt om i Danmark. Copenhagen Marathon havde i 2011 lige under 10.000 deltagere.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er på den rigtige ende af spektret, kan du klikke ind på www.væskebalance.dk, som kan hjælpe dig til at sikre, at din krop ikke er i underskud.