Løbnu.dk

Du mister væske, når du løber. Og selvom du har forsøgt at drikke før og under løbet, så vil din krop i timerne efter løbet ofte fortsat have behov for mere væske end sædvanligt.

Det behov skal du opfylde, hvis du vil undgå den nedsatte præstations- og koncentrationsevne, som er resultatet af at være dehydreret.

Det siger klinisk diætist Birthe Stenbæk Hansen fra Danish Sports Academy og giver en anvisning til, hvordan du ved hvor meget, du skal drikke:

- Efter hård fysisk aktivitet skal væske- og saltbalancen genoprettes. Ændringer i kropsvægt afspejler svedtabet under aktiviteten og kan anvendes til at beregne det individuelle rehydreringsbehov. For at komme i balance igen skal man som tommelfingerregel drikke 50 procent mere end det aktuelle tab under aktiviteten, siger Birthe Stenbæk Hansen. 

Genopretningen af væskebalancen bør starte lige efter løbet, hvor det skal skylles en halv til en hel liter ned. Derefter bør du drikke en halv liter pr. time, indtil du har drukket nok, lyder rådet fra diætisten.

Det kan dog være en udfordring at få genskabt væskebalancen, når man har løbet en tur om aftenen. I de tilfælde skal man være endnu mere opmærksom på at få drukket tilstrækkeligt.

- Hård fysisk aktivitet om aftenen kræver et effektivt rehydreringsprogram for ikke at være totalt dehydreret næste morgen. Det vil sige indtag af sportsdrik under og efter aktiviteten samt et restitutionsmåltid indeholdende salt for eksempel en sandwich med skinke og ost og dertil vand. Og så væske, når man er vågen og igen om morgenen, siger Birthe Stenbæk Hansen.

En simpel måde at se, om du har fået nok at drikke, er ved at kontrollere farven på din urin.

- En urin, der har en lys og klar farve dagen igennem, indikerer væskebalance, siger Birthe Stenbæk Hansen.

Se stort billede her

Vil du have mere at vide om din krops væskebalance, kan du klikke ind på  www.vaeskebalance.dk, som kan hjælpe dig til at sikre, at din krop ikke er i underskud.