Løbnu.dk

I varmt vejr eller ved høj luftfugtighed er væskeindtaget særligt vigtigt, fordi du under disse forhold sveder mere, og derfor også har brug for at drikke mere end du plejer.
Vand holder kroppen i gang og dit energiniveau oppe.

Kroppen består af mere end 60 % vand, og vand spiller derfor en afgørende rolle i mange af kroppens vigtigste funktioner. Vandet i kroppen hjælper både kroppen med at regulere kropstemperaturen, transportere energi til hjerne og muskler, og med at udskille de affaldsstoffer, kroppen har brug for at komme af med.

Ved at drikke nok vand opretholder du den sunde væskebalance, som både er vigtig for dit helbred og gør dig i stand til at yde dit bedste. At drikke nok vand er derfor det enkleste råd du kan få – uanset om dit mål er en sund krop eller en personlig rekord på 5 km.

Skær 1½ minut af din tid på 5 km

Løb og vand hænger tæt sammen. Løb handler om udholdenhed, og løbere med en sund væskebalance er mere resistente både fysisk og mentalt, og tager derfor længere tid om at nå udmattelsesniveauet end løbere, der ikke har drukket nok vand. Ifølge h4hinitiative.com, så viser undersøgelser at trænede løbere på distancerne 1500 m, 5 km og 10 km nedsætter farten med henholdsvis 3,1 %, 6,7 % og 6,3 %, når de dehydrerer.

Når du drikker rigeligt med vand, er det dog ikke kun din udholdenhed, der bliver bedre – du bliver nemlig også hurtigere. Når din krop arbejder med høj intensitet, og din væskebalance er i top, kan du forbedre din præstation med op til 6,5 %.

Omregnet til minutter betyder det, at hvis du normalt løber 5 km på 25 minutter, vil du kunne forbedre din tid med knap 20 sekunder pr. km. Det svarer til en samlet forbedring på over 1½ minut på 5 km – eller næsten 14 minutter på maratondistancen. Så selvom nogle måske synes, at det kan være ubehageligt at drikke for meget under lange løb, så er det netop her, det er vigtigt, at væskebalancen er på plads.

Hvis du begynder at dehydrere under et løb eller træning, skal du sørge for at genoprette væskebalancen hurtigst muligt – ellers risikerer du en mere alvorlig dehydrering. De begyndende tegn på dehydrering er tørhed i øjne og mund samt ubehag, hovedpine og svimmelhed. Mild dehydrering kan afhjælpes ved at drikke vand i mindre portioner med jævne mellemrum, indtil symptomerne har fortaget sig – men det bedste og sikreste er at undgå dehydrering helt.

Se stort billede her

Vidste du:

• At hvis du drikker 2 liter vand om dagen, udskifter kroppen 99 % af dens vandindhold i løbet af 7 uger
• At dine nyrer både har brug for vand til at holde på de gode mineraler og næringsstoffer, som kroppen har brug for, og til at udskille det, kroppen ikke har brug for
• At der er stor forskel på hvor meget vand vi hver især har brug for, for at sikre en optimal væskebalance
• At du kan tjekke hvor meget vand du har brug for med AQUADOR’s væskebalanceberegner på www.vaeskebalance.dk