Løbnu.dk

Hvad siger du til at skære flere minutter af din løbetur ved bare at drikke nok vand og sukker?

Selvom du sikkert synes, at det lyder for banalt, så kan de rigtige mængder væske under løbeturen gøre underværker, hvis du løber mere op mod halvanden time og derover.

Ifølge ny dansk forskning, foretaget af Ernst Albin Hansen fra Aalborg Universitet, så kan et øget væskeindtag - op til en liter i timen - være med til at forbedre dine løbetider.

- Jo længere du løber, jo mere har du behov for væske. Hvis man f.eks. løber et halvmaraton over halvanden time, så kan du faktisk skære tre-fire minutter af din tid (dobbelt så meget ved et maraton) ved bare at drikke en liter vand i timen samt 95 gram sukker, siger ph.d og lektor Ernst Albin Hansen og fortsætter.

- Mange motionister vil formentlig aldrig kunne træne sig til den forbedring, der er i at drikke de rigtige mængder væske. De har fået den fejlagtige opfattelse, at det skvulper i maven, og de skal helst drikke så lidt som muligt. Men det er virkelig forkert, siger Ernst Albin Hansen og forklarer, at hvis du løber under en time, så vil dine muskler og lever
have væske nok i forvejen til, at du ikke behøver at drikke noget
undervejs.

Øger komforten

Men det skal ikke kun være for at forbedre din løbetider. Du vil hellere ikke føle samme træthed, hvis du drikker de rigtige mængder kombineret med sukker.

- Du er meget hårdere ved din krop, hvis du ingenting drikker eller kun får meget lidt væske. Ved at drikke op mod en liter i timen, så øger du også din løbekomfort, siger Ernst Albin Hansen.

Ernst Albin Hansens forsøg omhandlede egentlig cyklister, men han understreger, at det gælder for alle, der motionerer op imod halvanden time og derover. Forsøget viste, at man ideelt bør drikke en liter væske samt indtage 95 gram sukker i timen.

Handler om tilvænning

Men mange vil sikkert mene, at de på ingen måde kan drikke en liter væske i timen, når de løber. Men Ernst Albin Hansen mener, at det handler om tilvænning.

- Testpersonerne i mit forsøg meldte også ud på forhånd, at så meget kunne man da ikke drikke. Men efter at have prøvet det, var det de færreste, der ikke kunne indtage så meget. Men som med så meget andet, så handler det her også om, at man skal prøve at komme så tæt på en liter i timen som muligt, siger han og giver et godt råd til, hvordan man bedst får indtaget så meget væske så muligt.

- Det er godt at have nogle væskebælter med på turen og have noget gele med, så man får sukkeret. Men det er meget vigtigt, at man stopper helt op for drikke væsken, for de færreste kan gøre det løbende. Og den tid, der går tabt ved at stoppe op, er tjent ind mange gange, når man på et maratonløb kan skære otte-ti minutter af sin normale tid, siger Ernst Albin Hansen og forklarer, at man må prøve sig frem for at finde ud af, hvor meget væske, man kan indtage ved hvert stop.