Løbnu.dk

Væske er nemlig en forudsætning for, at kroppen kan fungere optimalt. Og med en sund væskebalance bliver løb både sjovere og mere udfordrende, fordi du er i stand til at præstere bedre, end hvis dine væskedepoter er i bund, og du kan dermed opnå bedre resultater.

Der er mange forskellige måder, du kan opretholde en sund væskebalance på, når du løber. For at guide dig på vej har Løbnu spurgt en række semi-professionellere danske løbere omkring deres syn på vigtigheden af at have en sund væskebalance i forbindelse med løb, hvordan du kan få en sund væskebalance op til et løb, og hvordan du kan bibeholde den under og efter løbet. Vi håber, at de gode råd kan være med til at hjælpe dig godt på vej til dit næste store løb.

Jesper Faurschou, 2. plads ved Lillebælt Halvmaraton 2011:

Jesper er ved at træne op til VM i Marathon i Sydkorea i september 2011 og er derfor meget opmærksom på sin væskebalance, da klimaet i Sydkorea både er varmere og fugtigere, end vi er vant til i Danmark.

- Det synlige bevis på, om du drikker nok vand, får du ved ganske enkelt at tjekke din urin. Er din urin klar, har du en sund væskebalance, er urinen til gengæld mørk betyder det, at du ikke er kommet af med alle din krops affaldsstoffer, og at du derfor skal drikke mere vand.

- Er det meget varmt, kan man nogle gange føle, at man drikker og drikker uden at få slukket tørsten. Her kan et godt råd være at komme et par fingerspidser bordsalt i vandet for at binde væsken, så man ikke skylder alle kroppens vitaminer og mineraler ud. Saltvand smager ikke specielt godt, så det er bedst, at man selv justerer mængden af salt. Alternativt kan man også købe salttabletter på apoteket.

- På lange distancer kan det være nødvendigt at supplere op med noget ekstra energi. Energipulver er nemt at blande op med vand og giver hurtigt energi til hjernen.

Signe Søes, vinder af Femina Kvindeløb i Aarhus 2011:

Signe deltager i flere løbekonkurrencer både i og udenfor Danmark og er netop hjemvendt fra et løbestævne i Finland.

- Jeg drikker kun væske under en konkurrence, hvis det er længere end 1 time - og især, hvis det er varmt.

- Dagen og morgenen inden drikker jeg jævnt. Ikke store mængder på en gang, da det skyller salte og mineralerne ud af kroppen, men ca ½ liter i timen. Den sidste time stopper jeg med at drikke, så vandet ikke skvulper rundt i maven, og jeg undgår at skulle tisse under løbet. Lige inden start tager jeg et par mundfulde. Efter løbet drikker jeg igen en del, men jævnt fordelt.

- På længere løb som f.eks. halvmaraton drikker jeg vand eller sportsdrik fra første væskestation og gennem hele løbet (evt. undtagen den sidste). Det er vigtigt på længere løb at opretholde væskebalancen, for at kroppen kan præstere optimalt. Jeg er som sådan ikke tørstig, men jeg ved, at jeg kan præstere bedre, hvis væskebalancen er god.

Sara Schou Kristensen, vinder af Femina Kvindeløb i København 2011

Sara skal henover sommeren 2011 deltage Världsungdomsspelen i Göteborg, som er et stort internationalt atletikstævne, hvor hun skal løbe 2000 m og 800 m. Derudover skal hun deltage i DMU i slutningen af sommersæsonen, hvor hun regner med at løbe 3000 m og 1500 m.

- Væskebalancen er vigtig - drikker man for meget, bliver det ubehageligt at løbe med en masse væske skvulpende rundt i maven, men omvendt kan man blive virkelig tør i munden, hvis man ikke får nok væske.

- Jeg bliver tørstig af det fysisk hårde ved at løbe, især intervaller, eller når jeg har løbet til konkurrence. Derfor drikker jeg en del vand i løbet af dagen og indtil ca. 1 - 1/2 time før træning eller løb. Kort tid inden drikker jeg kun lidt vand. Under træning drikker jeg med mellemrum en lille tår vand og lige efter træning måske 1/2 liter.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er på den rigtige ende af spektret, kan du klikke ind på www.vaeskebalance.dk, som kan hjælpe dig til at sikre, at din krop ikke er i underskud.