Godt på vej....

Stærkt på vej igen.... :-)

Jeg har skrevet tidligere og fulgt de råd jeg fik... :-) Tak.

Jeg begyndte at løbe i 2009 og har aldrig tidligere løbet. Jeg sartede i september og blev meget grebet af løbet og det kick jeg fik af det.
Jeg løb distancer som halvmaraton allerede i november og glædede mig over "min succes"... Jeg kom op og løb mellem 50-70 km om ugen og pludselig meldte skinne benene pas.... Fik mange smerter og kunne dårligt røre mine ben. Jeg holdt pause og trænede hurtigt op i gear igen og blev igen skadet sidste efterår.
Har ikke rigtig været godt løbende siden. Har holdt en pause og er nu (belært af erfaring.... ) startet op omkring årsskiftet med et af jeres løbeprogrammer, som jeg har fulgt punktligt. Så snart jeg har mærket det mindste har jeg løbet det sammen program en uge mere.

Jeg har suppleret mit løb med spinning 3-4 gange om ugen og træner derudiver styrketræning.

Programmet sluttede for nogle uger siden. Slutningen var på 3 ture om ugen: 1. tur 3 x 14 min med 2 min gå pause. 2. tur 2 x 14 min med 1 min gå pause og sidste tur 30 min løb med få eller ingen pauser. Jeg har de seneste uger udvidet programmet så jeg nu er oppe på 3 x 19 min, 2 x 19 min og en sammenhængende tur på 50 min øger ca 10% om ugen.

Jeg starter mine ture på godt 10 km/t og slutter de sidste 3-4-5- min på 12-13 km/t

Men hvordan kommer jeg videre herfra?

Vil nok på sigt gerne løbe længere ture, men bliver også ivrig og vil gerne løbe stærkere og stærkere ( har en tendens til at presse mig selv, måske og så lige i overkanten..)

Jeg vil gerne løbe hveranden dag, er det for meget eller for tidligt?

Jeg vil gerne løbe intervaller på en af turene. Jeg søger noget variation på turene nu, da de er blevet lidt længere.
Løber mest inde på bånd, men prøver at komme ud også... :-)

Håber på I kan hjælpe mig.......

Hilsen Lone