træning efter puls

Hej Chris,
Tak for denne gode side. Jeg er spinner, men kan alligevel godt bruge denne side. Jeg har de sidste 8 mdr. spinnet 5 x ugen, 35-40 min. Jeg kører efter at få en gennemsnitspuls på 82-84% Det har indtil nu været overkommeligt, men nu skal jeg spinne i længere og længere tid...min puls kommer ikke højt op mere! Jeg formoder at det er et udsagn for god kondition, men skal jeg stadig stræbe efter de 82-84 i gns.? Jeg spinner for motionens og vægttabets skyld (mangler 5 kilo, har svedt 5 af, og gået 1 tøj str. ned)

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Varier din træningsintensitet

Tak for de rosende ord og tak for dit spørgsmål. Alle sundhedsrelaterede spørgsmål er velkomne.

I takt med at du kommer i bedre fysisk form skal der en større absolut belastning (watt) til for at give samme relative udslag (puls i procent). Med andre ord ville eksempelvis spinning ved 150 watt give et udslag på 75 % af din maksimale puls, da du startede med at træne, men efter du er kommet i bedre form giver 150 watt ”kun” et udslag på 70 % af din maksimale puls. Der skal altså mere belastning til at skabe samme effekt.

Der kan naturligvis også være andre årsager til, at det er svært at få pulsen op og et af de vigtigste træningsprincipper er varierende træning både i form af varierende bevægemønstre, træningsintensitet og træningsvarighed. På den måde får du også det største udbytte og minimerer risikoen for skader.

At gå efter 82-84 % i gennemsnit er svært at vurdere for der er stor forskel på hvordan den gennemsnitspuls opnås. Du kan eksempelvis køre en time, hvor pulsen stabilt ligger i dette område eller en time, hvor pulsen ligger langt under og langt over. De to scenarier træner kroppen på to forskellige måder. Så det er svært for mig blot at bekræfte dig i at gå efter en gennemsnitspuls på 82-84 % generelt set.

I relation til dine mål så i et vægttabs øjemed handler det om at forbrænde mest muligt og for at forbedre den fysiske form er din træning nødt til at bestå af højintens træning. Det betyder naturligvis ikke at al din træning skal foregå ved høj intensitet med jernsmag i munden, på ingen måde, for fremgang skabes ikke på dette grundlag. Her kommer den varierede træning ind i billedet igen. 2-3 gange om ugen hvor dit træningspas til dels indeholder høj intensitet, mens de resterende træningspas holdes lavt til moderat med mere jævn intensitet undervejs. Det kan også være en god idé at supplere din spinning med styrketræning.

God træning. Stay strong stay graceful!

Chris