Løbnu.dk

Fysisk aktivitet vs. struktureret træning

Hej Jan, det er et rigtig godt spørgsmål. Sundhedsstyrelsen anbefaler at man som minimum er fysik aktiv i 30 min. hver dag ved moderat intensitet. Det kan være i form af aktiviteter som cykle til og fra arbejde, gang, havearbejde mm. Derudover anbefaler Sundhedsstyrelsen, at man træner med høj intensitet 2 gange om ugen, hvor konditionen, styrken, bevægeligheden og knoglesundheden er i fokus. Jeg tror det er vigtigt at skelne mellem fysisk aktivitet og struktureret træning. Det er rigtigt at mange løbeprogrammer og styrketræningsprogrammer har indlagt 1-2 dages restitution og det har noget at gøre med træningstypen. Jeg vil for eksempel ikke anbefale, at man løber 45-60 min hver dag. Det er den sikre vej til en overbelastning, men man kan for eksempel godt cykle hver dag, da belastningen er anderledes. Hvis løb er din primære motionsform er det fint at følge dit program, hvor der er indlagt hviledage. Men husk at en hviledag fra dit løbeprogram ikke er lig med, at du skal tilbringe hele dagen på sofaen for at restituere. Løb er en hård belastning for kroppen og derfor er det ikke en god idé at løbe hver dag, men suppler gerne din løbetræning med spinning, svømning eller en anden træningsform som ikke er vægtbærende i samme grad som løb og få dine 45-60 min. ved moderat intensitet hver dag. I relation til styrketræning, så anbefaler man 1-2 dages restitution mellem hvert træningspas, fordi det er i pausen, at musklen bliver stærkere. Men der er jo nogle personer, der styrketræner hver dag? Ja man kan godt styrketræne hver dag, men så skal man køre et splitprogram. Det vil sige at man træner eksempelvis ben, bryst og triceps om mandagen og så træner man ryg, biceps og skulder om tirsdagen osv. Man deler således kroppens muskler ind i grupper, hvormed nogle muskelgrupper restituerer, mens man træner andre muskelgrupper. For de fleste personer vil det dog være mest optimalt at træne efter helkropsprincippet, hvor man styrketræner hele kroppen på 1 træningspas og i disse tilfælde bør man holde 1-2 hviledage mellem hvert styrketræningspas. Og igen betyder det ikke, at man skal være helt fysisk inaktiv fordi det er en hviledag fra træningsprogrammet. Vær aktiv hver dag i 45-60 min både i form af fysisk aktivitet og struktureret træning. Varier din træningsintensitet (gerne højere intensitet 2-3 gange i ugen) og træningsform, så din krop ikke overbelastes ved ensformige bevægemønstre og variation mindsker også at træningen bliver triviel og kedelig. Jeg håber det gav dig svar. Stay Strong! Chris