Ondt i benene

Hej.
Når jeg har løbet bare en kort tur. 2-3 km får jeg ondt i skinnebenet, (ikke lægmusklen, men selve knoglen) har snakket med lægen der siger det er overbelastning. har du et godt råd til hvordan jeg kommer i gang uden at overbelaste mine ben.

Hilsen Hougaard

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Overvej dit underlag

Hej Hougaard, tak for dit spørgsmål. Det er muligvis tegn på overbelastning og kan potentielt udvikle sig til skinnebensbetændelse.

Der er flere ting du kan være opmærksom på. I starten kan det være en god idé at kombinere løb og gang, så du får lidt flere km i benene, men uden at belaste udelukkende via løb. Derudover er det en god idé at være bevidst om det underlag du løber på. Asfalt og beton er mest belastende for ”sarte” ben, så hvis det er muligt, så planlæg dine ture på grus, græs, skovbund eller lignende, hvor underlaget ikke gør så stor ”skade”.

Undgå at løbe hver dag, så dine ben også får mulighed for at restituere. Det er helt i orden at gennemføre andre former for træning, som ikke har samme stød effekt på dine led og sener. God træning.

Stay strong stay graceful!
Chris