nybegynder

Hej Chris.

Jeg er ny som løber (så ny, at jeg endnu ikke har løbet min første tur)

Mit formål er at tabe mig. Jeg er overvægtig og vil gerne tabe mig 30 kg. ( og det må gerne tag 2 år)

jeg er bekendt med små delmål og bruger dem også, men jeg giver alt for let op, der er umiddelbart ikke noget der motivere mig til at tabe mig, men jeg ved at der livsvigtigt for mig hvis jeg vil undgå sygdomme og skavanker.

Som utrænet, overvægtig, studerende pige har jeg brug for nogen råd til min manglende motivation.

Jeg har brug for en til at holde mig i nakken, men det ville være rarest hvis jeg kunne lære mig selv og tage fat og kæmpe for det.

Har du nogen gode råd til motivation og træning af selvdisciplin?

Med håb og hilsen
Regitse

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Viljestyrken er en muskel

Hej Regitse, tak for dit spørgsmål og tak fordi du søger inspiration hos mig.

Vi taler meget om motivation, men på samme tid er motivation meget uhåndgribeligt. Motivation er noget vi selv er nødt til at skabe. Det kommer ikke dumpende med posten en dag, mens man sidder foran fjernsynet. Man skal aktivt gøre en indsats.

I min optik er motivation i høj grad baseret på viden både i form af hvorfor (hvad jeg får jeg for det), hvorhen (hvad er målet), hvordan (en strategi til at nå målet) og sidst men ikke mindst god social støtte og feedback.

Dit mål er fastlagt: Du vil gerne tabe dig 30 på 2 år. To år er en længere periode og derfor er det en god idé at sætte nogle delmål.

Tilegn dig viden, som kan give dig præcist svar på dine hv-spørgsmål.

I forhold til viljestyrke, så er det vigtigt at tænke på viljestyrken som en muskel. Med andre ord kan viljestyrken trænes til at blive stærkere, men viljestyrken er også en begrænset ressource. Viljestyrken kan blive træt.

Vi bruger viljestyrke på mange af hverdagens opgaver. Det kræver viljestyrke at stå ud af sengen, når vækkeuret ringer og du er træt. Det kræver viljestyrke at være en god bilist og en god kollega.

Når du går i gang med nye projekter kan det være en god idé at gennemføre dem først på dagen, så din viljestyrke ikke er udtømt. Vi kender det vist alle sammen – vi kommer hjem efter arbejde og aftensmaden er indtaget. Vi tænker jeg skal bare sidde 10 min på sofaen og så skal jeg ud at motionere, men vi kommer ofte ikke af sted, blandt andet fordi viljestyrken er træt.

Den gode nyhed er, at jo mere du øver eller rettere gentager en handling jo mindre viljestyrke er der behov for.

Jeg ønsker dig alt det bedste med dit vægttab og alle andre aspekter i dit liv.

Stay strong!

Chris