Mad efter løbeturen

Hejsa,
Jeg er en erfaren kvindelig hyggeløber på 46 år - der efter en vinterpause pga. sne og liddt hofteproblemer nu er kommet godt i gang igen. Jeg løber en tur på 4-5 km ca. 3 morgener/uge inden arbejdstid - og det eneste jeg indtager er ½ glas saftevand inden først ½ times hundeluftetur og dernæst løbetur. Efter løbeturen har jeg altid haft en manglende appetit - og her i år har jeg typisk taget en flaske med 350 ml. drikkeyogurt med på arbejdet - og har så drukket dette ca. 1½ time efter afslutningen på løbeturen. MEN efter yderligere et par timer bliver jeg utroligt træt... hvad bør jeg spise efter en løbetur for at undgå dette? På forhånd tak!
mvh
Helle

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Start dagen med morgenmad

Hej Helle, tak for dit spørgsmål. Det er meget individuelt hvor tæt op til træning, at man kan spise. Når du løber om morgenen har din krop ikke fået tilført hverken væske eller energi i mange timer. Derfor er det en rigtig god idé at spise og drikke lidt inden din morgentræning. Jeg vil anbefale dig at prøve at spise lidt havregryn med rosiner og/eller frisk frugt og mælk eller yoghurt natural med en banan inden din gåtur med hunden og din løbetur. Husk også at drikke noget vand. Hvis det er helt umuligt for dig at spise et mindre måltid inden du skal af sted, kan du alternativt vælge at spise morgenmåltidet efter din træning. Det kunne være havregryn med frisk frugt, nødder og rosiner. Et stykke groft brød med mager ost. Natural yoghurt med frisk frugt og müsli. Mulighederne er mange. Tag evt. en banan eller lignende inden din løbetur, så du ikke løber på helt tom mave og husk at drikke vand inden du tager af sted. Morgenmaden er et vigtigt måltid og grundlaget for en god start på dagen. Så få en god og solid morgenmad og ikke blot saftevand og drikkeyoghurt. Stay Gracefully - Stay Strong. Chris.