Jeg får ondt i knæene

Jeg er en mand på 104 kg/193cm. Jeg er bestemt ikke overvægtig, men vejer jo godt til alligevel. Jeg har flere gange forsøgt mig med løb, men ender ud med at jeg får ondt i knæene efter 2-3 km. Jeg har ikke problemer med knæene ellers. Jeg vil gerne kunne løbe, så spørgsmålet er om jeg kan gøre noget for at træne selve knæene op til at kunne tåle belastningen?
vh
/Henrik

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Få styrke i knæene

Hej Henrik, tak for dit spørgsmål. Det lyder som en rigtig god strategi at styrke dine knæ, så de bedre kan tåle belastningen. Jeg antager, at øvelserne skal foregå udenfor et fitnesscenter? Indledningsvist har du flere muligheder for at styrke dine knæ – herunder blandt andet øvelser med elastik samt egen kropsvægt. Med egen kropsvægt kan du eksempelvis lave lunges og squats. Når du har lært den korrekte teknik, kan du begynde at sætte mere vægt på ved at tage en halvanden liter vand i hver hånd eller tage en rygsæk på ryggen med ekstra vægt i. Med elastikkerne kan du eksempelvis træne forsiden af låret ved at sidde på kanten af et bord og have en elastik om anklerne. Lad det ene ben forblive i udgangspositionen mens du strækker det andet. Der findes et hav af forskellige øvelser og det kan være en rigtig god idé at finde en instruktør, som kan forevise de forskellige øvelser, så du udfører dem korrekt. Jeg håber det gav dig svar. Stay Strong og god fornøjelse med træningen. Chris