Intervalløb

Hej Chris! Jeg er nybegynder i forhold til at løbe, og har fået anbefalet at begynde at løbe intervalløb for at få mere fart på mit løb. Hvordan træner jeg det bedst? Jeg er blevet anbefalet at spurte afsted i 2 minutter og derefter tage det roligt i 5 minutter og så gentage det på hele turen. Er det måden at gøre det på? Og hvor tit skal man træne intervalløb i forhold til almindeligt løb? Håber at høre fra dig.
Hilsen Eva Christoffersen

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Høj intensitet og aktiv restitution

Kære Eva, tak for dit spørgsmål. Det er en god idé at intervaltræne og der er mange måder at intervaltræne. Det vigtigste er, at man arbejder med høj puls i kortere periode efterfulgt af aktiv restitution og dette gentages x antal gange. At starte med 2 minutters intervaller er i overkanten, hvis du aldrig har arbejdet med intervaltræning før.

På Københavns Universitet har man arbejdet med et nyt intervaltræningskoncept: 10-20-30, hvor man sprinter i 10 sekunder, løber moderat i 20 sekunder og løber let i 30 sekunder, som gentages x antal gange ud fra ens fysiske udgangspunkt. Du kan også forsøge dig med andre tilgange, såsom 30 sekunder sprint og 1 minut moderat/lav intensitet løb. Start med at intervaltræne en gang om ugen og når du bliver mere fortrolig med intervaltræningen kan du gøre det 1-2 gange om ugen i kombination med dine almindelige løbeture.

Jeg ønsker dig god træning og et godt nytår. Stay strong!

Chris