Hvordan kommer man i gang med at løbe?

Går hver dag en rute omkring Frederiksberg have og Søndermarken på ca 5 kvarter, men som 50+ og på 120 kg vil jeg vide hvordan jeg kommer i gang med løbetræning uden at smadre knæ m.m.? Vil gerne ned på 90 kg en gang i fremtiden, men tager 10 kg af gangen. ( startede på 130 )

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Overvej andre alternativer lidt endnu

Stort tillykke med de første 10 kg – way to go - og tak for dit spørgsmål. Det er virkelig en god start og flot med en gåtur hver dag. Hvis du går i Frederiksberg Have har du mulighed for at øge intensiteten ved at bruge den gode bakke. Den kan godt give sved på panden.

120 kg er stadig en god kampvægt og det betyder også, at belastningen på dine led og muskler er høj, især ved løb. Nogle mennesker som bærer rundt på ekstra kilo løber uden problemer, mens andre oplever, at kroppen ikke kan holde til det. Sådan er det med overvægtige personer og sådan er det med normalvægtige personer, når det gælder løb.

Jeg vil klart anbefale dig at komme under 100 kg inden du giver dig i kast med løb. Måske har du andre muligheder for fysisk aktivitet, hvor du kan øge intensiteten uden at disciplinen er vægtbærende? Cykling, svømning, crosstrainer, styrketræning mm?

Når du skal i gang med at løbe, så start med at inkorporere løb på dine gåture 2-3 gange om ugen. Løb 15 sekunder og gå 5 min. Gentag x antal gange på din rute. Efter 1-2 uger lægger du 5-10 sekunder på din løbetid og så fremdeles.

Jeg ønsker dig styrke og god træning! HU-AHH!

Chris