fedtforbrænding på crosstrainer ?

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvor længe og med hvilken intensitet man skal træne på en crosstrainer for at man får forbrændt mest fedt? jeg har hørt at man op til 20 min forbrænder ens kulhydrater og derefter begynder man at forbrænde fedt,så hvis man vil forbrænde fedt skal det være mere end 20 min, er det sandt ?
mvh. Mads Louis Petersen

Svar

Chris MacDonald

Cand. Scient. i Human Fysiologi – en sundhedsfaglig kandidatuddannelse

Forbrænder fedt og kulhydrat hele tiden

Hej Mads, tak for dit spørgsmål. Når man træner forbrænder man primært to substrater for at skabe energi og det er fedt og kulhydrat. Som tommelfingerregel kan man sige, at ved lav intensitet er det primært fedt, man forbrænder og ved høj intensitet er det primært kulhydrat, man forbrænder. Det betyder ikke, at man kun forbrænder fedt ved lav intensitet og kun kulhydrat ved høj intensitet, men den primære andel kommer fra henholdsvis fedt og kulhydrat ved de givne intensiteter. Og nej det betyder ikke, at man skal træne ved lav intensitet for at forbrænde fedt for, det er det samlede energiforbrug, der tæller, hvis man ønsker at tabe sig og man forbrænder mere energi ved højere intensitet. Så glem alt om fedtforbrændingszone.

I relation til dit spørgsmål, så er det ikke helt korrekt. Kroppen har lagre af glykogen i muskelvævet og i leveren og alt efter træningens intensitet (relativ høj) og lagrenes mængde vil disse være nedbrudt efter > 1 times træning. Kroppen vil helst forbrænde kulhydrat, fordi det er mere effektivt, men det betyder ikke, at der ikke sker nogen fedtforbrænding før glykogenlagrene er tomme.

Med andre ord sker der forbrænding af fedt og kulhydrat hele tiden, men intensiteten og varigheden af din træning spiller en rolle for fordelingen af hvilket substrat der primært forbrændes. Jeg håber det gav dig svar ellers er du velkommen til at spørge igen.

Jeg ønsker dig en god jul. Stay strong! Hu-Ahh!

Chris