Løbnu.dk

Og man behøver ikke være bange for at miste formen. Der skal langt mere end en uge i sengen til at ødelægge din kondition.

Bliv Gratis Medlem hos Løb Nu, og få styr på træningen via Logbogen

Jeg oplever tit, at folk ikke helt ved, hvordan de skal forholde sig til at motionere, når de er syge. Men der er én regel, som man kan gå ud fra. Hvis man har feber, så er det ganske enkelt et no go at træne.

Har du feber?

Så det første man skal vurdere er, om man har feber. Træner man, mens man har feber forværrer man det sygdomsforløb, man har, men det kan også blive decideret farligt for dig. Har du feber, er det en indikation på, at din krop har en infektion, og så er der kun ét at gøre, nemlig at lægge al din energi i at bekæmpe infektionen og blive rask.

Lad være med at frygte, at en uge i sengen koster på formen. En undersøgelse fandt frem til, at folk, der ligger i sengen i 21dage, kun mistede syv procent af den maksimale iltoptagelse. Det er altså ikke meget. Og man henter det hurtigt igen på den anden side. Så det er faktisk kun kritisk for dem, der er elitesportsudøvere.

Moderat motion

Er man forkølet, er det en helt anden sag. Flere studier har vist, at man sagtens kan træne, hvis man gør det på lav intensitet. Altså en 60-75 procent af ens makspuls. Man kan f. eks. dyrke let moderat motion som en zumba time eller en let tur på kondicyklen. Man skal selvfølgelig ikke give den alt, hvad man har til en hård spinningtime.

En positiv gevinst for folk, der træner, når de er syge, er, at mange af dem føler, at deres symptomer aftager. Det er selv om studier har vist, at det hverken tager længere eller kortere tid at blive rask, når man træner under en forkølelse.

Når jeg selv er snottet eller hoster, oplever jeg selv, at jeg får løsnet op i slimen i halsen og næsen. Det er næsten lige som at tage næsespray, fordi man bliver luftet godt igennem.

Når jeg er på benene igen efter sygdom, tænker jeg altid, at nu er immunforsvaret blevet trænet, så nu ved jeg, at det er stærkt nok.