Løbnu.dk

Da Tim Frank Andersen for omkring fem år siden besluttede sig for at gennemføre sin første maraton, var hans viden om langdistanceløb begrænset. Og IT-manden begik derfor den klassiske fejl: alt for hurtigt at øge distancen på sine træningspas (træningsperioder, red.). For det gik jo meget godt.

- Resultatet var to knæ, der både var hævede og som stort set umuliggjorde almindeligt gang, fortæller Tim, der straks opsøgte en dygtig sportslæge, som på det kraftigste frarådede maraton-forsøget.

Læs alt om knæskader i skadesordbogen

Da stædige Tim alligevel insisterede, fik han recept på gigtpiller, og besked om både at sove og løbe med uldbind på knæene. Benene skulle køles med is efter hvert træningspas. Og så skulle Tim blive bedre tid til at lytte efter, hvad benene sagde.

Læs Chris MacDonalds anbefalinger om maraton her.

Det hele endte godt, og Tim gennemførte med både parate sener og knæ, en god fornemmelse og en tid på 3:27. Men inden han nåede så langt, fik han overanstrengt sig selv så meget, at han frygtede knæoperationer og måtte MR-scannes på Skodsborg.

- Siden har jeg læst en del bøger om langdistanceløb, så nu sørger jeg for at få restitueret ordentligt og for ikke at løbe længere, end min træner anbefaler. Plus at lytte til kroppens signaler. Derudover har jeg gennemgået en løbestilsanalyse og derved fået de helt rigtige løbesko. Ømheden slipper man jo aldrig for, men her har jeg lært et trick af ernæringseksperten Martin Kreutzer, og det er at starte hver morgen med en stor spiseskefuld levertran – gerne den med blåbærsmag. Det lyder ubehageligt, og det er da også noget man lige skal vænne sig til, men levertran virker kraftigt antiinflammatorisk, så det nedsætter ømheden, forklarer Tim.

Tims fif nummer to hedder ’godt med proteiner, specielt efter de lange løbeture, for det er også med til at sætte godt gang i restitutionen. Den nemmeste måde er at smide en masse frisk frugt og et par store skefulde proteinpulver i en blender sammen med rismælk, isklumper og lidt frisk vanille. Det smager himmelsk...’