ømhed i knæet - hvordan træner jeg fremover

Hej Ulrich
Jeg er en entusiastisk løber - igennem de sidste par år, 3 gange ugentligt ml. 5-10 km pr gang. I juli løb jeg en halv marathon, jeg havde ikke trænet, det var bare for at overbevise mig selv jeg kunne. Efter den tid har jeg haft kraftig ømhed i højre knæ (næsten smerte) efter løb, som kan plage mig mindst en dag efter. Den kan løbes/gåes varm, men kommer igen efter et længere løb. Er det tegn på overanstrengelse og bør jeg trappe ned i en periode eller løber jeg ufortrødent 3 gange ugentligt mine dejlige 5-10 km.??? jeg vil helst ikke fremprovokere en løbeskade eller et såkaldt løbeknæ.
Glæder mig til et opmuntrende svar.
Vh Semail W.