Løbnu.dk

- Spørgsmålet er, hvor store mængder af koffein der skal indtages for at opnå en forbedrende effekt på den fysiske præstationsevne, men det ser ud til at den præstationsfremmende effekt opnås allerede ved indtagelsen små doser blot en time før en konkurrence for eksempel, siger Løbnu.dk's kostekspert Birthe Stenbæk Hansen fra Danish Sports Academy.

Et nyt engelsk studie har vist, at større doser af koffein kan øge præstationsevnen op til seks procent i et løb.

- En lille forbedring i præstationen kan betyde, at man vinder guld i stedet for sølv til OL, siger forskeren bag undersøgelsen Robert James til Daily Mail.

Eftersom koffein ikke er et ulovligt stof, er der mange muligheder for brugen af det, når man løber. 

- Koffein kan ligeledes indtages i mindre doser på ca. 100 mg før og under eller til sidst under en længerevarende sportspræstation, hvor trætheden indfinder sig, siger Birthe Stenbæk Hansen.

Hun advarer dog mod, at kaffen også kan have en negativ side.

- Inden man kaster sig ud i et stort koffeinforbrug for at præstere mere, skal man vide, at kroppen gradvist vænner sig til et koffeinindtag. Det kan betyde at effekterne svinder, og man kan få abstinenssymptomer, når man skærer ned igen, siger Birthe Stenbæk Hansen, der anbefaler, at man altid tester det på sine løbeture i stedet for at prøve det første gang under et vigtigt løb.