Løbnu.dk

Motion er - udover rygestop - den bedste måde at reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom, som er den største dræber i vores samfund. Og det drejer sig ikke kun om hjertekarsygdomme, for risikoen reduceres for de fleste sygdomme.

Stil dit eget spørgsmål til Chris Macdonald, som gratis medlem på LØB NU

Motion hjælper med at regulere humøret i en positiv retning, reducerer risikoen for 12 forskellige kræftformer, reducerer gigtsmerter, forbedrer søvnkvaliteten, øger energiniveauet, forbedrer indlæring, koncentration og hukommelse samt reducerer depression, angst og de negative konsekvenser af stress.

Men når alt kommer til alt, så motionerer mange i dagens Danmark, fordi de ønsker at tabe nogle overflødige kilo eller for at undgå at tage på i vægt. Det betyder altså, at mange mennesker motionerer for forbrændingens skyld - og her taler vi ikke om den brændende fornemmelse i musklerne efter en højintens træning, men om energiforbrændingen.

Der er helbredsmæssige fordele ved træning ved både lav/moderat intensitet og høj intensitet, og jeg anbefaler en kombination af begge.

Det klassiske spørgsmål i denne henseende er: Skal man motionere ved lav/ moderat intensitet, eller skal man træne med høj intensitet, hvis man er interesseret i at forbrænde mest mulig energi?

Svaret er ikke simpelt. For eksempel bør en uerfaren person ikke begynde med højintens træning, og en af fordelene ved træning med moderat intensitet er, at man kan fortsætte i en længere periode. Man forbrænder ikke den samme mængde energi pr. tidsenhed som ved høj intensitet, men varigheden af træningen er længere, og på den måde øges det samlede energiforbrug.

En af fordelene ved den højintense træning er, at tiden er knap for de fleste mennesker, og ofte har vi kun 30 minutter til at træne. Derfor er vi interesseret i at forbrænde så meget energi som muligt på et minimum af tid, og her ender den højintense træning som en klar vinder.

Lad mig give et eksempel: En person, som vejer ca. 68 kg, og som går med 7 km/ t i 30 minutter, vil forbrænde ca. 200 kcal.

Hvis den samme person løber med 12 km/ t i 30 minutter, vil man forbrænde mere end det dobbelte, omkring 430 kcal. og hvis vedkommende kan holde en hastighed på 16 km/ t i 30 minutter ( det er nu de færreste, der kan det), vil man forbrænde 550 kcal.

Når tid er en begrænsende faktor, så taler tallene for sig selv.

Blandede resultater

Udover den tidsmæssige fordel ved højintens træning taler man også om den såkaldte afterglow eller afterburn, som er forbrændingen af energi efter træningens afslutning. De forskningsmæssige resultater på dette område er desværre meget blandede på grund af dårligt forsøgsdesign og mangel på præcise målemetoder.

Nogle forskere har f. eks. ikke kunnet dokumentere en efterforbrænding. Andre har fundet, at mandlige triatleter forbrænder 20 til 30 ekstra kcal. efter en intens træning, mens andre har rapporteret efterforbrænding på mere end 550 kcal efter en udmattende og lang træningssession.

Efterforbrændingen har altså ikke været entydig. Før man i februar publicerede et studie i Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise.

Chris gennemgår undersøgelsen her

Yderligere fordele

I relation til energiforbrug ser det ud som om, at enkelte højintense træningspas om ugen er en god idé, og at der forekommer en reel efterforbrænding. Derudover understøtter nyligt publicerede artikler, at højintens træning giver yderligere helbredsmæssige fordele, som måske ikke opnås alene ved moderat intensitetstræning.

Jeg synes, det giver god mening at komme i form langsomt, så man er i stand til at gennemføre et par relativt intense træningspas om ugen. Men som jeg har sagt mange gange tidligere, så resulterer enhver form for motion ved enhver intensitet i mange helbredsmæssige fordele, og når det kommer til energiforbrug, skal vi huske, at generel fysisk aktivitet også forbrænder en masse energi. 10.000 skridt om dagen vil forbrænde mellem 300-500 kcal afhængig af kropsvægt.

Gå når det er muligt, tag trapperne når det er muligt, og helt grundlæggende skal vi minde os selv om bevægelse i en verden, hvor bevægelse ikke er en nødvendighed.

Al bevægelse giver bonus både i relation til energiforbrug, helbred og energi.