Løbnu.dk

Hej Chris,

Jeg er i vildrede, om jeg bør stoppe med at strække ud, da mine led er hypermobile. Nogle gange glemmer jeg at strække ud og oplever ikke ømhed i mine muskler, men jeg ved, at mange anbefaler udstrækning.

Samtidig hører jeg tit, at folk med hypermobile led ikke skal strække ud. Mit spørgsmål er derfor, om man må strække ud, når man har hypermobile led, eller skal jeg helst holde mig fra det?

Mvh Kristina 

Opret en gratis profil på LØB NU og stil dit eget spørgsmål til Chris MacDonald

Kære Kristina,

Tak for dit spørgsmål. Hypermobilitet findes i forskellige grader, og det er individuelt, om man er hypermobil i et eller flere led eller generelt hypermobil.

I den menneskelige krop dannes et led af to knogler, som holdes sammen ved hjælp af ledbånd, sener og muskler. Hos nogle personer er ledbåndene og senerne mere eftergivende og kan bevæges ud over det ’normale’. Det er, hvad du oplever som hypermobilitet. Med andre ord kan du bevæge et eller flere led ud i meget yderlige positioner, hvorved leddet bliver belastet i højere grad end normalt.

Du antyder ikke, at din hypermobilitet generer dig i din hverdag, så jeg antager, du har en lettere grad af hypermobilitet. Det er vigtigt for mig at understrege, at hypermobilitet i nogle tilfælde kan være til stor gene, men for langt de fleste mennesker er hypermobilitet ’blot’ et lille bump på vejen i relation til træning.

Du kan selv gøre en indsats for at styrke dine hypermobile led. At styrketræne strukturen omkring de hypermobile led er en effektiv måde at forebygge, men når du styrketræner de hypermobile led, skal du naturligvis være meget opmærksom på ikke at komme i meget yderlige positioner (overstrække leddet), men i stedet fokusere på teknik og fuld kontrol.

Det kan være en god idé at begynde med træningselastikker eller lette vægte og samtidig stå foran et spejl, så du kan holde øje med din kropsposition undervejs.

I relation til udstrækning så er der først og fremmest intet videnskabeligt belæg for, at udstrækning reducerer muskelømhed, så du skal ikke strække ud med det formål. Udstrækning er dog en god ’cool down’ efter træningen – en god måde at komme ned i tempo efter træningen.

Man kan godt lave let udstrækning med hypermobile led, men man skal blot være opmærksom på ikke at overstrække. Jeg vil dog anbefale dig at bruge tiden på styrketræning frem for udstrækning, og hvis din hypermobilitet eksempelvis er i skulder- og fingerled, kan du jo sagtens lave udstrækningsøvelser for dine ben og resten af kroppen efter en løbetur. Jeg håber, det gav dig svar og ønsker dig god træning.

Stay strong!

Chris