Løbnu.dk

Og det er forkert.

Faktisk træner mange af os forkert, og det kan giver skader. I den grumme ende af skalaen ligger diskosprolaps og fibersprængninger. Men også skulderskader er på listen over de negative effekter ved knokleriet i maskinparken, fordi mange af os glemmer at slappe af.

Ifølge træningsekspert Chris MacDonald er det vigtigt at få en god introduktion til maskinerne, før man giver sig i kast med sin træning.

- Det er ligesom med et kørekort til en bil. Og det er endda kun til én maskine. Her er der jo flere 100 forskellige, siger Chris MacDonald og suppleres af Flemming Enoch, der er specialistfysioterapeut og mener, at problemet med den manglende introduktion ligger i prisen på medlemsskaberne.

Se Chris MacDonalds guide til de bedste styrketræningsøvelser

- Mange steder får du en introtime, når du starter. Men der er en tendens til at medlemskaberne i fitnesscentrene bliver så billige, at introtimerne bliver sparet væk, fortæller han. Blandt andet hos Fitness World og Fresh Fitness skal du betale ekstra, hvis du vil have personlig vejledning, når du begynder. Og selvom du køber eller får en times intro, er det slet ikke nok, mener Flemming Enoch.

En god start er Alpha Omega

Er du begyndt at træne, og gør du det forkert, kan det ifølge Chris McDonald være svært at ændre.

- Din hjerne og dine nervebaner husker præcis, hvordan du laver en bestemt øvelse, når du har lavet den et par gange. Så det er enormt vigtigt, at du laver øvelsen rigtigt fra start med den rigtige teknik.

Men det er ikke kun et spørgsmål om at have den rigtige kropsholdning, når du bruger maskinerne. Det pres du lægger på dig selv, kan også have stor betydning for, hvordan dine resultater bliver. Om det bliver skader eller forbedringer.

Ifølge personlig træner Anne Vagner, kan for høj belastning give fibersprængninger. Desuden kan for lidt vægt, som er en typisk fejl, dræbe de gode resultater, du ønsker at se.

.Læs guiden til hvordan du træner rigtigt i fitnesscenteret