Vejen til bedre løb. Første måned 9 kr. - herefter 29 kr.Bliv MEDLEM+
Få den rette væskebalance

Sådan skal du drikke, når du løber maraton

Foto: Ikke oplyst

Væskebalancen er en af mange ting, det er vigtigt at holde styr på, når man løber maraton. Her er en række gode råd fra en ekspert.

En god væskebalance er afgørende for den optimale præstation

Du løber længere på vandvognen

Foto: Linda Henriksen / Aqua D'or

Løbesæsonen er for alvor skudt i gang - og er du en af de mange løbere, der har fundet løbeskoene frem til et eller flere af sommerens mange løb, så er det vigtigt at huske vandet både før, under og efter træning.

Brevkassen

Fryser efter 5 km.

Foto: Colourbox

Mange har nok følt hvordan kroppen lejlighedsvis kan blive afkølet, når man har presset sig selv lidt ekstra. Det kan være på løbeturen eller i fitnesscentret. Så holder de fleste inde med træningen for den dag, og efter lidt mad og vand har man det godt igen. Men hvad gør man hvis kulden i kroppen vender tilbage igen og igen. Også ved en mindre træningsmængde?

Få mest ud af dit løb

Drik vand som de professionelle løbere

Foto: Ikke oplyst

Sommeren er endelig kommet til Danmark og i disse måneder deltager tusindvis af løbeglade danskere, både motionister og semi-professionelle, i løb rundt om i Danmark og resten af verden. Men ligemeget, om du er nybegynder eller erfaren løber, er langdistanceløber eller løber kortere distancer, så er en sund væskebalance vigtig for din præstation.

Sådan tjekker du selv

Få styr på væskebalancen efter løbet

Foto: Ikke oplyst

Farven på din urin kan fungere som en indikator på, om du har fået indtaget nok væske under og efter dit løb.

Så meget skal du drikke

Chris MacDonald guider: Hold kroppens væskebalance

Foto: Jonas Vandall / Colourbox

Vand er livsvigtigt for den menneskelige krop. Mange glemmer at drikke nok i løbet af dagen, men det anbefales, at du indtager omkring halvanden liter vand om dagen, men der er selvfølgelig individuelle forskelle i forhold til det daglige behov.

Sundere med vand og sukker

Du drikker for lidt

Væske er utrolig vigtigt. Specielt jo længere, du løber. Og du skal gerne stoppe helt op, når der skal drikkes. Foto: Brian Bergmann

Løber du mere end en god time, kan du faktisk forbedrer dine med mindst fire-fem minutter ved bare at drikke de rigtige mængder vand og sukker

Sigurd Barrett vil være forbillede

Sådan motiverer jeg mine børn

- Jeg er ikke ligefrem sporty, men børn gør, hvad de ser, deres forældre gør, siger Sigurd Barrett og opfordrer dermed forældre til selv at dyrke motion, hvis de mener, deres børn skal op af sofaen. Foto: Jeppe Michael Jensen

Han er vant til at tryllebinde børn med sang og leg. Men når det kommer til Sigurd Barretts egen ni-årige datter, Dagmar, og motion, skal der lidt mere til.

Chris MacDonald guider

Sådan finder du vej i sundhedsjunglen

Foto: Ikke oplyst

Det vrimler med gode råd til vægttab, træning og det sunde liv. Så hvordan finder man frem til, hvad der er rigtigt og forkert? Chris MacDonald giver sit bedste bud.

Chris MacDonalds guider

Den perfekte slankekur

Foto: Colourbox

Hvordan slipper man af med overvægten, hvis man starter 'from scratch'. Chris har svaret, men det bliver ikke let.

Føler du, at du har ramt muren?

Sådan øger du din fedtforbrænding

Foto: Colourbox

Hvis vægtens viser stadig står på samme sted, uanset om du knokler og knokler, er det måske tid til at se på din fedtforbrænding.

Chris MacDonald guider

10 dages udfordring

Foto: Colourbox

Udfordringer behøver ikke at være voldsomme - man behøver ikke at lave en ironman for at udfordre sig selv.

Sol koster på formen

Træn bedre i varmen

Løb i varmen tager tid at vænne sig til. Derfor er det vigtigt at tage sig visse forholdsregler, når man bevæger sig afsted i løbeskoene. Foto: Colourbox

Hvis du synes, det er lidt hårdere at komme igennem løbeturen i disse dage, tager du ikke helt fejl. Varmen koster på fysikken. Men fortvivl ikke, kroppen vænner sig lynhurtigt til de høje temperaturer.

Eksperten om mad, drikke og løbetøj

Løberåd til sol og regn

Foto: Colourbox

Hvornår skal du spise og drikke før løbeturen? Hvad for noget tøj skal du have på? Og hvordan motiverer du dig til løb i øsregnvejr? Idrætsekspert giver gode råd.

Spørgsmål fra brevkassen

Hvornår skal jeg drikke under løbeturen?

Skal man flokkes om væskedepoterne, eller kan man klare sig uden ekstra energi undervejs i et løb? Foto: Colourbox

Lange løbeture kræver ekstra energi i form af vand, energidrikke og til tider vand, men hvor langt skal man løbe, før det er nødvendigt?? Og hvor meget skal man have med? Læs eksperternes svar i brevkassen.

Drik nok væske

Foto: iStock

Du kan tabe op til to liter væske i timen, når du løber. Og er kroppen i væskemangel, daler den fysiske ydeevne. Af samme grund er det vigtigt at tanke tilstrækkeligt op. Løber du på motionsplan og ture...

Energidrikke feder

Foto: iStock

En formodning om, at det er nødvendigt med en masse energi før, under og efter træning får mange motionister til at kaste sig over det store udbud af proteinbarer, energidrikke og slankepulver. Ofte bliver resultatet desværre bare, at vægten ikke bevæger sig den rigtige vej.

Energidrik gør dig langsom

Drik vand

Vand er rigeligt til at klare løbeturen Foto: Colourbox

Smarte energidrikke der lover dig bedre resultater er i langt de fleste tilfælde helt unødvendige, når du løbetræner. Rent vand er rigeligt til at give dig gode træningsresultater.

Sådan holder du dine aftaler med dig selv

Mad

Foto: Brian Bergmann

Broccoli er sundt, men spiser man kun broccoli, får man ikke dækket alle sine behov. Spis mad, som kommer fra naturen, og husk hvis din mormor ikke kan udtale varedeklarationen, skal man ikke spise det. Mad er ikke fanatisme, så der skal selvfølgelig også være plads til lidt søde fristelser en gang imellem, men alt med måde. Det er ofte mængden af en fødevare, som gør den usund.

Personlig træner

LØB NU TV

Løbeprogrammer

Personlig træner

Test dig selv

Mål dit BMI
Mål din talje
Mål dit kondital
Mål dit energiforbrug
Mål din væskebalance

Find en løbemakker

Triathlon

Inspiration og artikler om triathlon.

Løb Nu anmelder

Test af udstyr

Søg

Spørg Chris

Løbskalender

Se alle løb
Berlingske Medias løb
Brugerløb
26/02/2012
04/03/2012
18/03/2012

Rutemåleren

Debatforum

Skadesordbogen

Alt om B.T. Halvmarathon

Alt om E-løbet

Alt om Nykredit Invest Friløbet