Læs om hvad kost og drikkevarer betyder for din træning. De rigtige vitaminer, kosttilskud, proteiner og kulhydrater gør dig til

Slanke kvinder er idealet

Mænd tror kvinder vejer for meget

Svarer din mand nej, når du spørger, om du ser tyk ud? Så er der ret stor sandsynlighed for, at han lyver. I hvert fald hvis man skal tro ny forskning, der viser, at mænd tror, kvinder vejer for meget.

Chris MacDonald guider

Derfor spiser du forkert

Vi er genetisk skabt til et helt andet liv end det, vi lever

Det er nemt at gøre din mad meget sundere

Sådan gør du maden 40 procent sundere

Tænk dig om en ekstra gang næste gang du smider broccoli og kartofler ned i grydens kogende vand. For hvis du virkelig vil have effekten at de sunde madvarer skal de ikke i, men over det kogende vand. Hvis du damper i stedet for at koge, bevarer du langt bedre de sunde stoffer i madvarerne.

Helt naturlig og lovlig doping

Rødbedesaft gør dig til en bedre løber

Det lyder måske vanvittig, men ikke desto mindre er det rigtig. Rødbedesaft kan hjælpe almindelige motionister - også løbere - til at yde bedre.

Læserne deler deres bedste råd

Det skal du spise før løb

Bananen er en rigtig god spise både før, under og efter løb. Foto: Scanpix

Vi ved alle sammen, at mad og drikke er vigtige komponenter i det perfekte løb. Brugerne har derfor delt deres bedste råd til, hvad man skal spise og drikke for at være bedst muligt forberedt på sit løb.

Den rette kost i den rigtige mængde

Her er de 20 sundeste snacks

Man skal være opfindsom for ikke at falde i kaloriefælden, når lækkersulten melder sig. Dine muligheder for at stille sulten er i reglen lige så nemme som de er fedende, men her er 20 undtagelser. Det er ok at bliver lækkersulten mens du kigger på.

Effektiv restitution

Ingefær lindrer muskelsmerter

Vidundermidler mod forkølelse Foto: Katrine Damkjær

Ny forskning viser, at den lille plante ingefær kan bruges til andet end bagværk. Den hjælper dig nemligt også effektivt af med dine muskelsmerter efter et hårdt løb.

Lav dit eget energimiks

Få energi til løbeturen

Løber du længere end en time, er det ikke helt lige meget, hvad du propper i munden både før, under og efter løbet. Sportsbutikkerne bugner med gode alternativer, som kan være super effektive, men du kan også selv lave dine egne sportsdrikke og -barer.

Chris' russiske roulette

Lev 15 år længere

Du har sikkert hørt det før. Det er bedre at være overvægtig og fysisk aktiv end at være tynd og doven. I dag er omkring hver anden dansker overvægtig, delvis på grund af et ændret miljø omkring os. For mindre end 100 år siden blev al produktionen i Danmark udført af menneskers muskelkraft, men i dag har maskinerne taget over. Samtidig bevæger vi os mindre end nogensinde og tilgængeligheden af usund mad er enorm.

Forbedres præstationen?

Så meget hjælper sportsdrikke

Markedet for sportsdrikke er enormt, men virker de? Og hvad skal der være i, for at man får mest muligt ud af dem? Foto: Andreas Hagemann Bro/Scanpix

Energidrikke, geler, pulver og sågar vingummier. Hylderne bugner med energiprodukter til motionsfolket, men hvilken effekt har den ekstra energi, når man løber?

Superfood der får dig i form

Kartoflen er tilbage

Kartofler har de seneste år måtte vige pladsen på middagsbordet til fordel for pasta, bønner og andre former for tilbehør til kødet. Folk, der træner, bør dog overveje at genindføre den på tallerkenen. Foto: Colourbox

Den danske kending på middagsbordet har de seneste år tabt terræn til nyere alternativer som tilbehør til kødet. For løbere har den ligeledes fået ry for at være langsomt optagelig i forhold til pasta, men faktisk kan kartoflen være din nye superfood, hvis du vil i topform.

Chris MacDonald guider: Aldrig mere overvægtig

Den sikre vej til vægttab

Lykken er stor, når man endelige har smidt de ekstra kilo på sidebenene, men for langt de fleste ender vægttabet med en stor skuffelse, når kiloene igen har sneget sig tilbage - og nogle gange taget ekstra med sig. Chris MacDonald guider dig til, hvordan du holder kiloene af.

De bedste kostråd til din træning

Spis dig til en bedre løber

Ud over kulhydrater, skal du huske den sunde fedt og proteiner. Fx nødder, mandler og avocado som fedtkilder, og mejeriprodukter, kød, fisk og fjerkræ som proteinkilder. Foto: iStockphoto

Vil du have det maksimale ud af din træning, er det ikke gjort med, at du løber dig en tur. Maden skal tænkes ind som en aktiv medspiller, der giver energi til at fyre den af og byggesten til at omsætte træningsimpulserne til topform.

Når kost og motion tager kontrollen

Sundhed gør dig syg

Vi taler mere og mere om det sunde liv. Men nogle udvikler et sygeligt forhold til sundhed , og det kan gøre mere skade end gavn. Foto: Bjarke Bo Olsen

Vi fokuserer mere og mere på sundhed , og det har ført til, at flere har fået et sygeligt forhold til deres krop og kost.

Derfor taber du dig ikke

Morgenmad gør dig fed

Morgenmad kan have en stor betydning for, hvorfor du ikke taber dig. Foto: Colourbox

Eksperterne står som oftest i kø for at fortælle os, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid, og man ikke må springe det over. Nu viser ny forskning dog, at det kan være netop morgenmaden, der er skyld i, at der ryger ekstra kilo på sidebenene.

Har slankekuren ingen effekt?

Chris guider: Derfor taber du dig ikke

Kalorie-tælleri kan resultere i livsfarlige sygdomme. Foto: Colourbox

Forsvinder kiloene ikke fra dine sideben, selvom du forsøger alt, du kan med slankekure og motion? Det kan der være mange grunde til: Chris MacDonald giver sit bud på, hvad der går galt.

Spørg Chris MacDonald

Hvad skal jeg spise efter træning?

Chris Macdonald er en del af Berlingskes nye løbepanel, som læserne kan stille spørgsmål til. Foto: Nikolai Linares

Jeg løber en tur på 4-5 km ca. 3 morgener om ugen - og det eneste jeg indtager er ½ glas saftevand inden løbeturen. 1½ time efter løbeturen drikker jeg 350 ml. drikkeyogurt. MEN efter et par timer bliver jeg utroligt træt... hvordan undgår jeg det? SE HVAD CHRIS SVARER!

De 10 bedste kostråd til løbere

Spis dig i topform

Tomater i alle dets afskygninger er en af de bedste og sundeste grøntsager for løberen. De røde tomater får nemlig deres farve fra lycopen. Udover at lycopen er en af de sundeste antioxidanter, og at tomater har et lavt kalorieindhold og derfor er sunde alternativer i maden, har stoffet ligeledes vist sig at kunne nedsætte risikoen for kræft.Kilde: Runner's World Foto: Nils Meilvang

Middelhavsdiæten er ikke blot god for den slanke talje, den er også perfekt, hvis du vil optimere din løbetræning. Se hvilke ti kostråd, der kan øge din præstation.

Sådan får du glatte lår

Løb fra appelsinhuden - nu!

Spis og træn rigtigt. Så kan du komme af med appelsinhuden på lår og numse.

Du skal løbe længere, end du tror

Så langt skal du løbe for at forbrænde en Mars-bar

Det kræver mere, end de fleste tror at forbrænde en Mars-bar eller pose Haribo Matadormix Foto: Nils Meilvang

Det kan virke fristende at snuppe en Mars-bar sidst på eftermiddagen, når sukkertrangen melder sig. Men ønsker du at tabe dig eller komme i form, skal du tænke om, inden du spiser den.

Det er så uretfærdigt, men...

Derfor taber mænd sig hurtigere end kvinder

Slankekuren kan være frustrerende nok i sig selv, men når manden samtidig smider de ekstra kilo i rekordfart, mens kæresten spiser klidkiks, så virker det en anelse uretfærdigt.

Eliteløberen Michelle er kronisk sulten

Michelle er besat af sundhed

For Michelle betyder hendes løb alt, og hun er i øjeblikket klubbens bedste løber. Men ud over løbetræning skal jurastudiet, jobbet som livredder og jobbet som butikssælger i en løbeforretning også presses ind i hendes kalender. Foto: Bjarke Bo Olsen

Michelle brænder så meget for sin sport, at hun er villig til at ofre næsten alt for at blive på toppen.

Undgå hurtige kulhydrater

Spis rigtigt inden du løber

Det er ikke lige meget hvad du putter i munden inden du skal ud på løbeturen. Men hvis du går efter helt almindelig sund kost, er du på rette spor.

Ny forskning

Mad er bedre end motion

Hvis du vil tabe dig, er det langt bedre at fokusere på maden frem for motionen.

Gå på jagt efter de sunde madvarer

Chris: Sådan undgår du kræsne børn

Det kan være ualmindelig svært for forældre, at få børnene til at spise sund mad. Kartofler, broccoli og andre super sunde madvarer står ikke ret højt på hitlisten hos de fleste børn. Og det som de fleste forældre kan nikke genkendende til bliver desværre også bekræftet af statistikkerne.

Chris MacDonald guider

Sådan får du succes med vægttab

Vejen til den flade mave og færre kilo er ikke let, men den findes, hvis man gør grundarbejdet ordentligt, mener Chris MacDonald. Foto: Colourbox

Det kan være svært at komme i gang med den sunde livsstil, når man har en stresset hverdag med familie og børn. Chris MacDonald guider til, hvordan du kommer i gang med et sundere og slankere liv

Føler du, at du har ramt muren?

Sådan øger du din fedtforbrænding

Hvis vægtens viser stadig står på samme sted, uanset om du knokler og knokler, er det måske tid til at se på din fedtforbrænding.

Kom igennem julen uden ekstra kilo

Løb mindre uden at tage på

Is, sne, kule og travlhed. Der kan være rigtig mange gode grunde til, at man ikke kommer ud og løbe i denne tid. Derfor skal man være ekstra opmærksom, hvis man vil undgå at tage på. Foto: Brian Bergmann/Scanpix

Julen er lige rundt hjørnet, og det betyder for rigtig mange løbere, at der bliver skruet en anelse ned for træningen, mens andre lader sne og isglatte veje komme i vejen for løbeturen, ognogle blot vælger at holde juleferie.

Få mest muligt ud af din træning

Derfor skal du drikke juice

Hjemmepresset juice giver dig energi til at yde dit bedste på løbeturen. Foto: Colourbox

Du løber bedre, hvis du drikker et glas hjemmepresset juice før træningen. Kulhydrater er nemlig afgørende for din præstation, fastslår træningsekspert.

Det bliver hårdt ad h... til

Kun to ud af ti holder vægttabet

...men det kan lade sig gøre.

Personlig træner

LØB NU TV

Løbeprogrammer

Personlig træner

Test dig selv

Mål dit BMI
Mål din talje
Mål dit kondital
Mål dit energiforbrug
Mål din væskebalance

Find en løbemakker

Triathlon

Inspiration og artikler om triathlon.

Løb Nu anmelder

Test af udstyr

Søg

Seneste nyt

16/02

Løb dig til en sund familie

07/02

Klædt på til vintertræning

07/02

Dynamitdreng i B.T. Halvmarathon

06/02

Dynamitdreng i B.T. Halvmarathon

02/02

Løb mellem dyr og forlystelser

24/01

Her er den bedste intervaltræning

14/01

Udsolgt: 8.000 klar til B.T. Halvma...

06/01

Tæt på udsolgt i B.T. Halvmarathon

03/01

Sådan får du gang i løbeskoene i 20...

28/12

De eventyrlige maratonløb hitter

Spørg Chris

Løbskalender

Se alle løb

Berlingske Medias løb

Brugerløb

26/02/2012

Danisco løbene

04/03/2012

Hedelandsløb - motionsløb

18/03/2012

Personlig træner

LØB NU TV

Løbeprogrammer

Personlig træner

Test dig selv

Find en løbemakker

Triathlon

Løb Nu anmelder

Søg

Spørg Chris

Løbskalender

Rutemåleren

Debatforum

Skadesordbogen

Alt om B.T. Halvmarathon

Alt om E-løbet

Alt om Nykredit Invest Friløbet