Lær at løbe 10 km

LUK

Din internetbrowser er forældet. Vi anbefaler, at du skifter til en ny

Meget er sket i verden siden IE6 kom til i 2001. Måske er det på tide at sende den på pension? Der findes flere gratis alternativer, som er bedre, hurtigere og frem for alt mere sikre end Explorer 6. Vi anbefaler derfor en af følgende:

Foto: Nils Meilvang/Colourbox

Lær at løbe 10 km

Af MORTEN BRUNO ENGELSCHMIDT, mbe@bt.dk | Tirsdag den 7. juni 2011, 10:00

Er du i stand til at løbe tre-fem kilometer, men drømmer om at kunne løbe ti inden for en overskuelig fremtid, så findes løsningen lige her.

I form på 12 uger

KLIK DIG VIDERE OG SE TRÆNINGSPROGRAMMET

Det kræver, at du følger et 12-ugers løbeprogram udarbejdet af den erfarne træningscoach Thomas Børgesen. Programmet er bygget op som tre perioder á fire uger, hvor man gradvist øger distancen. I tolvte uge kulminerer det med, at du er i stand til at løbe ti kilometer uden problemer.

Thomas Børgesen anbefaler, at du træner tre gange om ugen for at få det optimale ud af programmet. Det betyder, at du i løbet af hverdagene løber en hurtig tempotur og træner intervaller. I weekenden er der så lagt op til, at du løber en længere tur i et langsomt tempo.

Få styr på dine løbetider, bliv gratis medlem og brug LØB NUs LOGBOG

Konsekvenser for farten
Har du kun tid til at træne to gange om ugen, kan det stadig lade sig gøre at løbe ti kilometer efter de 12 uger. Det betyder dog, at du må skære intervaltræningen fra, og det får konsekvenser for din fart i benene. Den samlede løbetid vil blive betragteligt langsommere.

Deltag i Københavns sjoveste 10 km, hvor ruten går gennem Tivoli. Tilmeld dig Nykredit Invest Friløbet i dag

Programmets opbygning mindsker risikoen for skader, men husk altid at varme op, hvis det ikke skal gå galt. Brug ca. ti minutter på at blive grundig varm, og efter træningen bør du jogge af i ca. fem minutter og strække ud.