Få energi til løbeturen

LUK

Din internetbrowser er forældet. Vi anbefaler, at du skifter til en ny

Meget er sket i verden siden IE6 kom til i 2001. Måske er det på tide at sende den på pension? Der findes flere gratis alternativer, som er bedre, hurtigere og frem for alt mere sikre end Explorer 6. Vi anbefaler derfor en af følgende:

Foto: Andreas Hagemann Bro/Scanpix

Få energi til løbeturen

Af Lisbeth Kjær Larsen | Onsdag den 6. april 2011, 11:36

Send
Print

Vil du have mest muligt ud af din træning, er det ikke helt lige meget, hvad du propper i munden før, under og efter dit løb.

De bedste kostråd før, under og efter træning

Løber man i længere end en time, er det særdeles vigtigt, at man fokuserer på, hvad man spiser.

Har du spørgsmål om kost og træning? Spørg LØB NUs eksperter til råds om kost, træning, løb, skader og triathlon i brevkassen

Et par timer før løbeturen anbefales det at indtage et måltid med et par hundrede kalorier et par timer før. Det kan være i form af et stykke rugbrød med pålæg eller en yoghurt eller en frugt.

Undervejs i løbet er det ligeledes vigtigt at fokusere på, hvad man indtager. Løber man i en til to timer, skal man indtage mellem 30 og 60 gram kulhydrat i timen, som man kan få fra f.eks. sportsdrikke eller geler.

Løber man i over to timer, skal man indtage mellem 60 til 90 gram kulhydrat i timen.

Der er masser måder at indtage disse kulhydrater på. Runner's World har lavet en guide til de bedste gør-det-selv produkter.

Klik dig videre og se listen med de bedste energiprodukter.