Løbnu.dk

Hejsa

Jeg er en 34 årig knejt, der har levet livet med et konstant overforbrug af nikotin/koffein/fedt og lange arbejdstider med meget stress osv og har desværre også været i konstant underskud af søvn, siden tidernes morgen. Nu er jeg så igang med at vende skuden og få styr på disse ting og er da også nået en del af vejen, er begyndt at løbe lidt igen, nul nikotin i 10 uger og har skåret drastisk ned på kaffen og drikker the og vand i stedet, er begyndt at spise grønt og kæmper med at lære at spise mere end en gang i døgnet. 

Men, men, men den her jungel af gode råd og kalorier mig her og kulhydrater der er noget af en omveltning og en smule svær at navigere i, er der nogle steder eller grupper, som kan hjælpe en med at finde en vej igennem denne jungel?

Mvh og alt det der

Robert

Tilmeld dig som gratis bruger og stil spørgsmål om træning, kost, sundhed og søvn i Chris MacDonalds brevkasse
 ..............................................................................................

Hej Robert

'Skuden vender' er nok det mest illustrative billede af din situation. Fra at have behandlet din krop fra nakken og op samt nakken og ned mindre hensigtsmæssigt gennem det meste af dit liv, har du nu taget en beslutning om at vende skuden. At blive herre i eget liv. Det har jeg dyb respekt for. 

Du er allerede kommet godt i gang med ændringer på flere områder, blandt andet er cigaretterne droppet og det alene udgør en markant betydning for din sundhed. 

Sundhedsjunglen er fuld af gode råd, som giver mange veje at gå. Mit allerbedste råd til dig er at bruge din sunde fornuft og ikke gøre det mere kompliceret, end det i virkeligheden er. De ændringer du allerede har foretaget i dit liv viser netop, at du har sund fornuft. 

Derudover skal du tænke på mængder, når det kommer til mad. Du skal ikke forbyde dig selv at spise noget (det giver bare en større lyst), men du skal tænke over mængderne. Et stykke chokolade er fint, men en hel plade er i overkanten. Alt med måde. Du skal 'back to basic'. Spis mad som kommer fra naturen. Frugt, grøntsager, fjerkræ, fisk og nødder. Spis ikke mad som er produceret af mennesker og maskiner. 

Jeg tror ikke, man skal tælle kalorier, men du skal lære din krop at kende – lære at tyde dens signaler. Mærke efter om du er sulten, og om du er mæt. 

Når du tænker på motion, så tænk både på daglig fysisk aktivitet og regelmæssig motion. Bevæg dig på jobbet, tag cyklen i stedet for bilen, gå en tur i weekenden og start stille og roligt op med løb. Løb er en fantastisk træningsform, som giver lys og luft, men det er en hård belastning for kroppens led, muskler og sener. 

Det er godt at høre, at du også er opmærksom på din søvn – få 7-8 timers søvn hver nat. Ikke 7-8 timer i sengen men 7-8 timers søvn. B.T./Løb Nu og jeg har i de forgangne uger sat fokus på løb, så her kan du finde information og forhåbentlig inspiration til dine søvnvaner. 

Læs Chris MacDonalds søvnskole jer 

Hvis du har de økonomiske midler til det, kan det være en god idé at konsultere en ekspert, som kan vejlede dig i forhold til din kost og gerne sammensætte din kost i relation til fysisk aktivitet. 

Husk hvis nogen lover dig mirakler, så tro ikke på dem. Der findes ingen lette løsninger til langvarig livsstilsændring. 

Stay strong! 

Chris     
    
Mangler du inspiration til din træning eller dit vægttab? Spørg andre brugere til råds og del dine erfaringer i Løb Nu's debatforum