Løbnu.dk

De fleste har sikkert hørt mantraet om, at du bliver god til det du træner. Vil du være en god løber, så er løbetræning og atter løbetræning vejen frem. 

De senere år har flere studier dog vist, at denne forestilling ikke altid holder stik.

Der er lavet en lang række studier af effekten af såkaldt kryds-træning, hvor man træner flere andre motionsformer som et tillæg til ens primære motionsform, og her viser det sig, at især cykeltræning kan være et godt supplement til løbetræningen, skriver hjemmesiden runningresearchnews.com

Køb adgang: Få musikanbefalinger, der passer til netop dit løb

Et studie viste, at en gruppe af veltrænede løbere, der var vandt til at løbe over 50 km om ugen, forbedrede deres tider på en 5km løbetur med næsten 30 sekunder over en seks ugers periode ved at tilføje tre cykelture til deres løbetræning.Og det var kun marginalt mindre end en anden gruppe der i stedet for ekstra cykelture tog tre ekstra løbeture.

Konklusionen på forsøget var altså, at det ikke gav nogen nævneværdig effekt at øge løbet, med den forøgede risiko for skader og manglende afveksling det indebærer. Derimod giver i følge dette forsøg næsten samme forbedring i løbetiden, at supplere med cykeltræning, der ikke indebærer samme skadesrisiko og er med til at skabe afveksling i træningen.

Køb adgang: 8.000 løberes vaner, forbrug og deres foretrukne sko

I et andet og meget lovende studie for effekten af kryds-træning, satte forskere to grupper af løbere, der alle løb fire gange om ugen, til at supplere deres løbetræning med henholdvis yderligere to løbeture og to cykelture. Begge grupper forøgede deres kondital markant, men mere bemærkelsesværdigt var det, at gruppen der henholdsvis løb og cyklede forberede deres 5km tid med otte procent, hvor gruppen der kun løb forbedrede deres tid med syv procent, skriver runningresearchnews.com

Meget tyder altså på, at cykling er et rigtig godt supplement til løbetræningen ikke bare i forhold til at skabe variation, men også i forhold til at forbedre dine løbetider.